Buddha bowl aux saveurs d’Asie

Si vous recherchez un délicieux repas pour compléter votre style de vie sain et équilibré, optez pour une Buddha Bowl aux saveurs d’Asie ! Réunissez les saveurs de riz, de légumes et de condiments asiatiques pour une sensation de satiété et des plats nutritifs à savourer. Remplissez votre bol de légumes crus et cuits, des légumineuses ou même des œufs et des produits de la mer, le tout relevé d’une sauce à base de yaourt ou de mayonnaise. Avec de la créativité et des ingrédients sains, vous obtiendrez une délicieuse Buddha bowl aux saveurs d’Asie qui répondra à vos besoins nutritionnels.

Une recette proposée par :

  • Quantité

    4 personnes

  • Temps de préparation

    45 minutes

  • Temps de repos

    Aucun

  • Temps de cuisson

    30 minutes

  • Temps total

    1 heure et 15 minutes

Liste des ingrédients

Pour la garniture des bols

  • 200 g de riz rond
  • 160 g fèves fraîches ou surgelées
  • 2 échalotes
  • 125 g d’épinards
  • 1 c. à soupe de gomasio
  • 200 g de tempeh
  • 2 cm de racine de gingembre
  • 1 gousse d’ail
  • 2 cébettes
  • 50 g de cacahuètes grillées
  • 4 oeufs
  • 6 c. à soupe d’huile spéciale cuisson bio Emile Noël
Pour la sauce

  • 4 c. à soupe de tamari
  • 1 c. à soupe de sucre de coco
  • 1 c. à café de sauce piment (facultatif)
  • 4 c. à soupe de vinaigre de riz
  • 4 c. à soupe d’huile de sésame toasté bio Emile Noël

Buddha bowl aux saveurs d’Asie

La recette

Pour la sauce

– Dans un bol, mélanger l’huile de sésame avec tous les autres ingrédients.
– Réserver.

Pour la garniture des bols

– Cuire le riz et le maintenir au chaud.
– Blanchir les fèves 2 minutes dans une casserole d’eau bouillante. Les passer sous l’eau froide et retirer leur fine peau.
– Faire revenir les échalotes ciselées dans 2 cuillères à soupe d’huile spéciale cuisson chaude, puis ajouter les épinards. Les laisser fondre 5 minutes environ. En fin de cuisson, ajouter le gomasio. Poivrer. Réserver.
– Couper le tempeh en lamelles épaisses. Les faire griller dans 1 cuillère à soupe d’huile chaude avec le gingembre râpé et l’ail pressé pendant 5 minutes. Déglacer avec un peu de sauce. Réserver.
– Émincer les cébettes avec la partie verte.
– Hacher les cacahuètes.
– Dans 4 bols, verser un peu de riz, quelques fèves, les épinards, le tempeh grillé, les cébettes.
– Dans une grande poêle, faire chauffer 2 cuillères à soupe d’huile et y casser 4 oeufs. Lorsque le blanc est cuit, arrêter la cuisson.
– Sur chaque bol, déposer un oeuf au plat. Arroser de sauce et parsemer de cacahuètes.
– Servir sans attendre.

Astuce
Pour un joli effet, vous pouvez découper les 4 oeufs au plat à l’aide d’un emporte-pièce rond de 8 centimètres de diamètre ! Si vous n’avez pas de vinaigre de riz, vous pouvez le remplacer par du vinaigre à sushi et retirer le sucre dans la recette (ce vinaigre est déjà sucré).

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